主持：ToTo湯沛宜 (中國香港健美代表隊成員)

今集繼續帶大家走入觀塘海濱公園，利用日常最常見的公園長椅作為免費運動器材，教你簡單有效的戶外伸展與訓練動作，專門針對小腿繃緊、腿部酸痛、腰部僵硬等都市常見問題。

重點強調正確姿勢與靜止拉伸，避免錯誤動作導致拉傷。每日或隔日練習，可有效改善小腿緊繃、腰酸背痛，提升整體靈活性與步伐舒適度，享受戶外運動的樂趣。

傳送門 https://youtu.be/bhP8PDP449g

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