起床後3件事有助排出一身毒，遠離更年期便祕！

便祕或是腹瀉其實不是更年期的專利，然而因為更年期雌性激素的減少分泌，若是再加上自律神經失調，更年期來臨的心理壓力影響，會讓便秘或腹瀉的情形更明顯、頻率更高。

大腸的蠕動情形除了跟飲食息息相關之外，與日常生活習慣也脫不了關係，若是過度的依賴藥物，則會讓人「回不去」，無法回歸正常的排便情形。所以掌握這兩大原則，對症下藥，從改變飲食習慣以及生活作息下手，讓更年期便祕遠離你！

改善更年期便祕的方法

多喝水、吃蔬果
蔬菜、水果的均衡攝取相當重要，像是富含纖維的甘藷、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔、香蕉等等，有助於大腸蠕動排便。此外，充足的水分也相當重要，尤其是晨起時空腹飲用一杯溫開水，也有助於刺激腸胃，幫助排便。

生活作息調整多運動
除了在起床前可以以手掌輕輕順時針按摩腹部，促進腸胃蠕動之外，適度的運動也會促進大腸的排便，也可以在早晨時加上一段10分鐘簡單的體操，喚醒腸胃，此外，若有想要上廁所的感覺時，千萬不要憋著。

而針對更年期不適與便祕，日本甜點中常見的黃豆粉也許就是一個良方。日本營養管理師金丸繪里加表示，黃豆粉中含有類似雌激素的大豆異黃酮，有助改善更年期不適以及月經不順、經前症候群等問題；同時黃豆粉也含有很多膳食纖維、大豆寡糖，有助增加糞便體積，還能幫助腸道中的好菌生長，讓排便更加順暢。

中醫學博士徐慧茵則在著作《吃對食物，越吃越年輕》中建議，糙米比白米多了米糠和胚芽，因此含有更多維生素B、維生素E，同時消化吸收速度較慢，除了有助控制血糖、穩定情緒，也能幫助預防便祕、提高免疫力、防止老化。

《對症按摩消除病痛》則認為，膝蓋外側下方4根手指的凹陷處是「足三里」穴道，主治胃病，有助改善便秘、胃潰瘍、胃食道逆流等問題；此外也有助排濕氣、提高下半身血液循環的作用，對於消水腫、改善更年期不適也有效。